Karcsúnak lenni tökéletes nem csak az esztétikai oldalról, hanem az egészség szempontjából is. A modern ember gyakran az egészséges életmódot vezet: káros ételek fogyasztása, a testének figyelmetlen hozzáállása ahhoz a tényhez vezet, hogy súlyunk folyamatosan növekszik. A mindennapi edzés elősegíti a szükségtelen kilogrammok elvesztését, de egy nehéz munkanap után az edzőterembe járás egyenértékű a feat -nak, és gyakran engedményeket teszünk magunknak, és elfelejtjük, hogy sportolnunk kell.
Ha állandóan stressz állapotban van, és a súly növekszik, és nincs időm az edzőterembe vagy a fizikai erőfeszítéshez otthon, akkor megnézte, ahol szüksége van. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogyan lehet fogyni az edzőteremben végzett fizikai gyakorlatok nélkül.
Hány kilogrammnak kell búcsút mondani?
Ha elhízástól szenved, és nem tudja pontosan, hány kilogrammot kell veszítenie, akkor ki kell számolni a testtömeg -indexet. Egyszerű szavakkal, ez az index az emberi súly és növekedés aránya. Az index megmutatja, hogy nincs -e súlya, vagy normális, túlsúlyos vagy elhízott. Nagyon könnyű kivonni ezt az indexet. Ha a kapott ábra 25 és 29, 5 között van, akkor szükségtelen kilogrammokkal rendelkezik, és ha több mint 30, akkor a diagnózis szomorú - elhízás.
Hogyan lehet elveszíteni a kilogrammot fizikai aktivitás nélkül, lehet -e fogyni sport nélkül?
Munkája miatt ülő életmódot kell élnie? Túl fáradt vagy az edzésbe? Nem elégedett a fitneszközpont üzemmódjával? Szeretne lefogyni, de egyáltalán nem akarok sportolni? Megkísérli -e az a kérdés, hogyan lehet fogyni étrend és sport nélkül, vagy hogyan lehet a gyomrot fizikai gyakorlatok nélkül eltávolítani? Van egy kiút. A fizikai aktivitás mellett számos módon lehet lefogyni, sportolás nélkül és étrend nélkül.
18 pont, ami erőfeszítés nélkül segít a fogyásban:
1. Elérhető célt állítottunk magunknak a súlycsökkentés érdekében
A testtömeg -index megismerése után megtanulta, hogy hány kilogramm felesleges benned. Most újabb kérdés merül fel: Mennyi ideig tart a kilogrammok megszabadulásának folyamata? Sokan irreális célokat tűznek ki, és rövid idő alatt száz kilogrammmal akarnak fogyni, de kudarcot vallnak és feladják. Ennek eredményeként a súly ugyanazon a szinten marad, és a hit elveszik az erősségében. A tanulmányok bizonyítják ezt a tényt: ki kell állítania a teljesítő célokat, majd a súly szisztematikusan marad, és étrend és edzés nélkül lefogyhat. A maximális eléréshez hosszú utat kell megtennie. A súly mellett érdemes fokozatosan elbúcsúzni, nem kell feltennie a kérdést, hogyan lehet gyorsan fogyni sport nélkül, de fokozatosan el kell menned. Először 2-5 kg visszaállítást tervezünk. Lépésről lépésre, a fogyás felé haladva, fizikailag és érzelmileg készen állunk a sikerre.
2. A cél az, hogy írásban jobb azonosítani
Tehát úgy döntött, hogy a kilogrammok száma, amelyre kész búcsút mondani, most jobb, ha rögzíti őket. Általános szabály, hogy az idő múlásával az ígéreteink, amelyeket magunknak adtunk, elfelejtjük, és az önmegbízás a helyükre kerül. Ezért az eredmény elérése érdekében rendkívül fontosak a kilogrammok számának nyilvántartása, amelytől megszabadulnia kell, és a rendszeres információk frissítése. A dédelgetett ábra mellett megmutathatja a napi elfogyasztott kalóriák számát, a séták időtartamát és a termékek listáját, amelyek elősegítik a cél elérését. Ez a nappali előrehaladás fontos szerepet játszik, mint motiváló tényező, és segít, hogy ne kerüljön le a tervezett útról.
3.
Ha el kell dobnia a felesleges zsírt, és a sport nem a ló, akkor a magas fehérje tartalmú termékek segítséget nyújtanak. Az emberi test több kalóriát éget, amikor a fehérje emészti, mint amikor a zsírokat feldolgozza. A mókusokat lassan emésztjük, és így a gyomorban és a belekben hosszabb ideig maradnak, mint a zsírok vagy a szénhidrátok. A fehérje lassú emésztése hosszabb telített érzést ad nekünk. Más szavakkal, kevésbé éhesnek érezzük magunkat. A fehérje étrend során történő felhasználása megakadályozza az izomtömeg elvesztését. A görög joghurt, a túró, a tej, a sertéshús, a tonhal és a száraz lencse a leggazdagabb termékek.
4.
Tudja, hogy a napi vízfogyasztás növekedése csökkentheti a kalóriabevitelt? A friss ivóvíz enyhíti a fáradtságot, a fejfájást, a migrént, és elősegíti az emésztés, a székrekedés és a kiszáradás problémáit. Ez ragyogást ad a bőrnek és fenntartja a testhőmérsékletet. Próbáljon meg kb. 500 ml vizet inni 30 perccel étkezés előtt. Ez csökkenti az éhség érzését, ami azt jelenti, hogy kevesebbet eszel.
5. Ne hagyja ki az étel ételeit
Sokan, akik edzés nélkül gyorsan fogyni akarnak, általában elkezdenek kihagyni néhány ételt. A szakértők és a tudósok azonban azt állítják, hogy ezt nem lehet jó ötletnek nevezni. Végül az ilyen viselkedés csak a derék körüli új centiméter megjelenését serkentheti. Az étkezési ételek átadásának másik hátránya, hogy a következő étkezés során rendkívül éhesnek érzi magát, és végül a szokásosnál többet eszik. Az emberi testnek bizonyos tápanyagokra van szüksége a megfelelő működéshez. Az ételek átadásakor megfosztjuk a testet a szükséges tápanyagoktól. Ez a testet az éhezési módhoz vezeti, amikor az anyagcsere lelassul, és arra kényszerít minket, hogy fáradtnak, szeszélyesnek és irritáltnak érezzük magunkat.
6. több apró étkezés helyett, de nagy
A gyakori ételek előnyösebbek, akkor nem fogsz nagyon éhesnek érezni magukat, mint egy lenyűgöző méretű kiadós ebéd. Az elmulasztott reggeli vagy ebéd növeli a vér inzulin szintjét. Így a glükózt zsírmá alakítják, és nem energiává. Ezenkívül a magas vérkoleszterinszint és a kiegyensúlyozatlan anyagcsere más egészségügyi problémákhoz vezet. Ha telítettséget akar érezni, egészséges maradni és több fogyni, kisebb kalóriát fogyasztva, akkor mérlegelnie kell a gyakori és kis ételek kérdését.
7. Lassan eszünk
Ha finom és étvágygerjesztő ételeket néz, akkor továbbra is teljes egészében el akarja nyelni. De ha úgy döntött, hogy betartja a helyes életmódot, akkor ez a stratégia nem lesz igaz. Számos tanulmány kimutatja, hogy az élelmiszer -felszívódás és az alapos rágás sietõ folyamata nem rontja el az étvágyat, hanem inkább segíti a gyorsabb elérést. Azok, akik gyorsan esznek és gyorsan fogynak. Az élelmiszer lassú felszívódása közvetlenül kapcsolódik a telítettség érzéséhez, amely csökkenti a napi kalóriabevitelt, és segít megelőzni a súlygyarapodást.
8.
Ha nagy tányérokat vagy tálakat használunk a tálalásban, tudatosan hajlamosak vagyunk a nagy adagok felszívására, és végül többet eszünk, mint amennyire szükségünk van rá. Másrészt egy kisebb lemezben vagy tálban az adag nagyobbnak tűnik, ezért végül kevesebbet eszünk. A tanulmányok azt mutatják, hogy a napi kalóriabevitelünket tányérnal, csészével, teával és tálalók kanálmal tudjuk ellenőrizni. Ezért, ha el akar veszíteni néhány kilogrammot, akkor érdemes kisebb ételeket vásárolni. Egy kis trükk, amely nagyszerű hatást gyakorol!
9. Búcsút mondunk a káros termékekről
Az egészségtelen ételek alatt olyan termékeket értünk, amelyekben nagy mennyiségű zsír, cukor és kalória van. Az Elose ételek, harapnivalók és cukros szirup, amelyek szupermarketekben kaphatók, általában nagy mennyiségű zsírt és cukrot tartalmaznak. A kellemes étvágygerjesztő aromájuk miatt sokkal többet eszünk. Ezeknek az ételeknek a kellemes íze megnyugtatja az íz receptorokat, és arra kényszerít minket, hogy ebben a pillanatban boldogabb érezzük magunkat. Így, amikor érzelmileg pánikba esünk, akkor általában a szokásosnál többet eszünk. Még egy vonzó típusú élelmiszer -csomagolás is éhség érzést okoz számunkra. Ezért, ha szándékában áll a súlycsökkentés, akkor ezekkel a túlzott túllépésekkel búcsút kell mondania.
10. Válasszon magas rosttartalmú termékeket
Ha a nap folyamán éhségnek érzi magát, jobb, ha választhat egy málna -csésze mellett, mint egy finom hamburger. A málna, a magas rosttartalommal rendelkező más termékekkel együtt, segíthet a fogyásban. Bebizonyosodott, hogy a magas rosttartalommal rendelkező ételek elősegítik a bél működésének normalizálását, a vércukorszint szabályozását, és végül hozzájárulnak a koleszterin csökkentéséhez. Málna, alma, áfonya, szamóca, körte, zabliszt, valamint főtt borsó - ezek nemcsak a szálas ételek, hanem az ízletes ételek az Ön és családja számára is.
11. és a snacken - pisztácia
Ha keresi, akkor mi nem lenne kalória enni, akkor figyeljen a pisztáciára. A fogyás mellett jó ásványi forrás, például réz, vas, magnézium, cink és kálium, valamint az E -vitamin és a karotén. A pisztácia szintén jót tesz a vörösvértestek anyagcseréjének és a vörösvértestek előállításának a vörösvértestekhez.
12. Válasszon zöld teát az édes italok helyett
Nem titok, hogy olyan édes italokban, amelyek most olyan népszerűek, mint például a szóda és más üdítőitalok, sokkoló adag cukrot tartalmaz. Az ilyen italok függősége elhízást okozhat, és mindezt azért, mert túl sok kalóriát tartalmaznak. A súlyokkal kapcsolatos problémák mellett a fogakkal kapcsolatos problémák, például a caries, valamint a különféle szívbetegségek és kétféle cukorbetegség előfordulhatnak. És hogyan lehet cserélni a szódát, amikor túlzott szomjúságot tapasztal? Válasz: Zöld tea. Egyedi katechint tartalmaz, segít eltávolítani a gyűlölt kilogrammokat. Ezenkívül a zöld tea csökkenti a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a fogfertőzések és még a rák kockázatát. Tehát mire várunk? Wallet - a kezében, és fut a legközelebbi szupermarkethez egy pár csomag kiváló zöld tea számára.
13. Annyira alszunk, amennyire szükségünk van
Most olyan sok szórakozás van a világon, hogy egyszerűen nincs idő aludni, és már éjfél után lefekszünk. És reggel korán fel kell kelnie, hogy ne érje el a kollégák és a főnökök szemét. Ezért feláldozunk egy álomot. Érdemes azonban olyan tanulmányokat hallgatni, amelyek azt mondják, hogy a súly gyorsabban veszít, mint azok, akik alszanak a szükséges órák számát. És azok, akik egy álomban megtakarítanak, rendkívül lassan lefogynak. Miközben éjjel eszünk, a testünk hormont termel, amely éhség érzést okoz. Úgy érezzük, hogy az éjszaka enni és enni vágyunk. Azok, akik alszanak az előírt időt, javítják a memóriát, a figyelmet. Sem a stressz, sem a depresszió nem fél tőlük.
14. Mi inkább a lift lépcsőjét részesítjük előnyben
Úgy tűnik, hogy a lift segíti az értékes perceket az irodába és a vitalitás felé vezető úton, ám ebből nincs előnye. Miközben a liftre emelkedünk, nem veszítünk egyetlen kalóriát, de ugyanakkor, ha lépcsőházat választunk, akkor a kalóriákat kétszer annyit égetik el, mint egy szokásos séta során. Ha az irodája túl magas, akkor menjen fel a liftre, menjen ki néhány emeletre korábban, és menjen gyalog. A kalória égetése mellett a lépcsőn történő felmászás erősíti a lábak izmait, növeli a csontszövet sűrűségét, csökkenti a vérnyomást, és akár csökkenti a korai halál kockázatát.
MEGJEGYZÉS: A szívvel, térdével vagy bokaízületével rendelkező embereknek tartózkodniuk kell az ilyen gyakorlatoktól, különben orvoshoz kell fordulnia, mielőtt mindennapi képzésükként felmászna a lépcsőn.
15. Sétáljon reggel és étkezés után
Általános szabály, hogy azoknak, akiknek túlsúlyos problémái vannak, gyenge hangulatuk, az erő lebontása és az alacsony energia. Ezért érdemes korán felkelni, és reggel sétálni, az egész napra energiát számít fel. Ha nincs ideje napi órákra az edzőteremben, akkor egy fél órás séta segíti őket, és felmelegíti a testet. Ezen túlmenően a friss levegő felvidítja a gondolatait, és a nap eredményesebb lesz. A jó reggeli séta segít a fogyásban, javítja az étvágyat és az éjszakai alvást is. Az étkezés utáni azonnali séta ugyanolyan fontos, mint a reggeli sétány. A tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezés utáni fél órás séta segít jelentősen csökkenteni a súlyt. Az étkezés utáni inzulin szintjének növekedése miatt az emberi test hajlamos több zsírt tárolni, és ezt megakadályozhatjuk, ha a vacsora után sétálnak.
MEGJEGYZÉS: Azok, akik étkezés utáni sétálásakor könnyű fáradtságot vagy más problémákat tapasztalnak, séta a vacsora után fél órával.
16. Egy kis fűszerezés nem árt
Egyes fűszerek antioxidánsokat tartalmaznak, köztük szegfűszeg, fekete bors, fahéj, oregánó, paprika. Kiegyenlítik az élelmiszerben szereplő zsír negatív hatásait. A sok zsírt tartalmazó élelmiszertermék bűnös a vérben lévő trigliceridek mennyiségének növekedésében. Az antioxidáns fűszerek hozzáadása az élelmiszeréhez jelentősen csökkenti a trigliceridek mennyiségét.
17. Vegye az ételt nyugodt légkörben: Nincs elektronika!
Nagyon jó, hogy este a TV előtt ülni, egy hatalmas csomag pattogatott kukoricát és kólát készíteni, és pihenni egy négyzet alakú barát társaságában, de így nagyon könnyű elveszíteni az irányítást, hogy mennyit eszel. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az élelmiszerek felszívódásának figyelmetlensége (a számítógép, a TV és más) növeli a fogyasztás mértékét. Ezért a „Siket és az" jó öreg alapelve nem veszíti el relevanciáját a mai napra, tehát ebéd vagy vacsora közben nincs televízió és beszélgetés egy barátjával.
18. Gyakorold átgondolt táplálkozást
Időnként nagyon nehéz betartani az étrend szabályait. Az éhség gyakran birtokolja azt az elmét, aki megpróbál ülni. Könnyű megbirkózni ezzel a problémával, ha az energiatörvényre utal. Ez a táplálkozási elv lehetővé teszi, hogy ne essen be az izgalom pszichológiai csapdájába, és hűséges társsá váljon a súlycsökkenés útján.