Dyukan étrendje - színpadok, menü, áttekintések a Pierre Dukan étrendjéről

Mindannyian karcsúak és gyönyörűek akarunk lenni, de mindenkitől félek azok a nehézségek, amelyek a tökéletes alakhoz vezetnek. És hogyan lehetünk, lányok, ilyen helyzetben? Van egy kiút! És ez a kiutazás Ducan étrendje.

Ki a Pierre Ducan diéta szerzője

A francia dietetikus doktor, Pierre Dukan a világ minden tájáról népszerű, köszönhetően egy speciálisan kialakított energiarendszernek, amely betartja, amelyhez egyszer és mindenkorra megszabadulhat az extra fontoktól.

Pierre Dukan táplálkozási karrierje a gyakorlatból egy kíváncsi eset után kezdődött. A beteg az orvoshoz fordult (Pierre Dukan szakma szerint neurológus-aprox. Ed.), Egy kéréssel, hogy segítsen neki fogyni. Az orvos egy hétig kifejlesztett egy speciális energiarendszert. A betegnek csak fehérje ételeket és vizet kellett ennie. 5 napon belül sikerült 2 kilogrammot elveszíteni, és további 1,5 kilogrammot vett el három nap alatt. A sikeres kísérlet után Pierre Ducan táplálkozási szakemberként kezdett fejlődni, és több mint 30 éve az emberek szerte a világon sikeresen lefogytak Ducanban.

A Ducan alacsony karbilor fehérjetartalmú étrendje nem korlátozza az embert az elfogyasztott élelmiszermennyiségben. Jól kell ennie, főleg olyan fehérjetermékeket, amelyekből teljes, ízletes ételt készíthet.

Itt található a Ducan étrendjének 6 fő előnye, amelynek köszönhetően a világ egyik legnépszerűbb és továbbra is:

1. A Ducan étrendje lehetővé teszi, hogy korlátlan mennyiségben fehérjetermékeket fogyaszthasson. A fehérje az egyik fő „építőanyag” testünk számára, ezért annyira fontos, hogy naponta fogyasztjuk. A nagyböjt hús, tojás, hal, tenger gyümölcsei és még bizonyos típusú „tej” illeszkedik a Dukan menübe.
2. Az eredmény a legelső napoktól kezdve észrevehető. Nem tény, hogy a kilogrammok azonnal egymás után fognak menni, de valószínűleg javul a bőr, a haj és az energia növekedésének javulását.
3. A ducan étrend viszonylag gyorsan hat. Elegendő lesz a fogyáshoz, még egy hónapos megfelelő teljesítmény is.
4. Ezen az étrendben lefogy, mivel a felesleges zsír elhagyja a testet. Ugyanakkor a nedvességszint és az izomtömeg a normán marad.
5. A Dukean nagyszerű választás a lányok számára, mivel ez az étrend mind az egészséget, mind a szépséget biztosítja. Gyönyörű fényes haj, erős körmök és fogak, sima bársonyos bőr - versenyezned kell az ilyen bónuszokért!
6. Mint az összes teljes körű átgondolt étrend, a Dukan inkább életmód, mint egy energiarendszer. Ezért lehetővé teszi, hogy ne csak lefogyjon, hanem hosszú ideig tartsa meg a kapott súlyt. Sok nő, a vélemények alapján ítélve, annyira szereti a „Dukanov” menüt, hogy örömmel tartják ezeket a szokásokat az étrendben.

Ducan diétás menü

Tehát milyen termékeket lehet enni az étrend során:

• Hús: baromfi (pulyka, csirke), borjúhús, marhahús, nyúl, sovány sonka, máj és egyéb belső
• Halak és tenger gyümölcsei
• Tojás
• Szójasajt tofu
• Alacsony zsíros tejtermékek
• Zabkori

Egyéb ajánlások:

• Igyon legalább 2 liter tiszta vizet naponta
• Mozgás napi 30 percig (túrázás, lépcsőn mászó)

Kizárja az étrendből:

• Olaj (vaj és napraforgó)
• Zsír bármilyen formában
• Majonéz
• Cukor
• Burgonya sütés
• Banán, cseresznye, cseresznye, füge, szőlő (a benne lévő magas cukortartalom miatt)
• Alkohol

Fontos. Készítse el az edényeket párolva, a rácson, főtt formában, sült formában, olaj hozzáadása nélkül. Visszatérítő edények citromlével.

A ducan étrend mindegyik szakaszában számos receptet fejlesztettek ki az energiarendszer szerzőjétől, így a fogyás folyamata nem tűnik kimerítőnek. Az étrend során 72 típusú terméket fogyaszthat!

A diéta időtartama Pierre Dukan

 

Pierre Dukan étrendje 4 szakaszból áll:

• "Támadás",
• "Cruise" (váltakozás),
• "Konszolidáció" (konszolidáció),
• Stabilizáció".

Fontos, hogy a 4 fázis mindegyikének megvan a maga célja. Az első két szakasz segít a fogyásban, a harmadik és a negyedik - az eredmény megszilárdításához. Az egyes szakaszok időtartama egyéni, és attól függ, hogy milyen jeleket akarunk elérni.

Az összes szakaszban megengedett termékek listája

Noha a Dukan szakaszai radikálisan különböznek egymástól a célok és a menüben, van egy olyan termékek listája, amelyeket az étrendbe bármilyen szakaszban beilleszthet. Itt van:

• Tea (fekete, zöld, kamilla, gyógynövény)
• A kávé oldódik és puding
• Coca-Cola fény és Pepsi-Cola Light
• Cukorpótlók (kivéve a fruktózt, a glükózt és a szorbitot)
• Kakaó alacsony zsírtartalmú tartalommal, akár 14%-ig - 1 teáskanál. naponta
• Kukoricakeményítő, legfeljebb 1 evőkanál. naponta
• Búzakorpa, legfeljebb 1 evőkanál. l. naponta
• A tészta sütőpora
• Zselatin
• Húsleveskockák alacsony zsírok
• Hagyma (napi 1,5 hagyma)
• Citrom fűszerként (ne igyon, mint limonádé, és ne enni, mint egy gyümölcs)
• Petrezselyem
• Kömény
• Ecet
• Mustár
• Só mérsékelt mennyiségben
• Vanília
• Fahéj
• Rágóguma cukor nélkül

Első szakasz: "Támadás"

A Ducan étrendjének első szakasza kizárólag fehérjetermékeket tartalmaz. A táplálkozási szakember szerint a test több energiát igényel a fehérje ételek emésztéséhez. És az energiaköltségek miatt a test több kalóriát éget el, mint a fehérjetartalmú tartalom.

Ebben a szakaszban bármilyen húst (lásd fent), hal- és tenger gyümölcsei, alacsony zsíros tejtermékeket is fogyaszthat. A tojásfogyasztás korlátozása érdekében - napi két tojássárgája, a fehérje korlátlan mennyiségben fogyasztható.

A támadási szakasz engedélyezett termékeinek listája

• Borjúhús (alacsony zsír)
• Fehér baromfihús: csirke, pulyka, fürj, guinea szárnyas (bőr nélkül)
• Könnyű sonka, akár 4% zsír
• Marhahús máj és csirke, vesék
• A nyelv marhahús
• Nyúlhús
• Hal (folyó és tenger, bármi)
• Tenger gyümölcsei: garnélarák, tintahal, kagyló stb.
• Rák
• Kaviár (piros, fekete)
• Smoed Kefir, 0,5%
• Apa -in -law túró, 0%
• Haláltej, 0%
• SMO -FAT joghurt, 0%
• Szójasajt "tofu".
• Tojás (napi 2 sárgája, fehérjék - korlátlan mennyiségben)
• Rákpálcák (napi 8 db)

Második szakasz: "Cruise"

A második stádiumot a „váltakozás” szakaszának is nevezik, mivel a fehérje ételek és a fehérje-vegable bevitelének váltakozására van szükség. Egy nap csak fehérjetermékeket, másnap - fehérjét és zöldségeket is fogyaszthat (a burgonya, a hüvelyesek és az összes típusú gabonafélék kivételével).

Ezt a stádiumot tekintik a kulcsa az extra font elleni küzdelemben. A "Cruise" alatt egy személy eldobja a túlsúly nagy részét

A „Cruise” szakaszban napi 2 evőkanál korpát kell beillesztenie.

A hajózási szakasz engedélyezett termékeinek listája

• A "támadás" szakasz minden terméke
• Uborka
• Paradicsom
• Padlizsán
• Cukkini
• Minden típusú káposzta
• Cukorrépa
• Sárgarépa
• Gomba (minden típus)
• Zeller
• Spárga
• Tök
• Retek
• Pályabab
• Zöld és leveles zöldségek (saláta, spenót, sóska, koriander, kapor, zöld hagyma)
• Ketchup
• Fehér és vörösbor (napi 60 ml -ig)
• krém, rendes és szója, zsírtartalom akár 4% -ig
• Keményítő

Harmadik szakasz: „Konszolidáció” (konszolidáció)

Vagy a „konszolidáció” stádium, amelynek időtartamát a képlet szerint számolják: 10 nap minden eldobott súlykilogramra. Ha valaki 5 kilogrammot dobott le, akkor a „konszolidációs” szakasz 50 napig tart.

Lehetővé teszi, hogy naponta egy gyümölcsöt, egy darab sajtot naponta (legfeljebb 40 gramm és legfeljebb 40% zsír), hetente egyszer korlátlan mennyiségű sült sertéshúsot vagy szalonnát, valamint burgonyát és gabonaféléket is fogyaszthat.

A „konszolidáció” szakaszban napi 2,5 evőkanál korpát kell beillesztenie.

A rögzítési szakasz engedélyezett termékeinek listája

• A "támadás" szakasz minden terméke
• Naponta 1 gyümölcs ebből a listából: alma, körte, dinnye vagy görögdinnye, 200 gramm bogyós bogyók. Tilos: cseresznye, cseresznye, szőlő, füge, banán
• 40 g sajt, akár 40% -ig

Ebben a szakaszban joga van azonnal 2 kellemes megkönnyebbüléshez:

1. Keményítő -tartalmú termékek.
2. "A gyomor ünnepe."

Számuk korlátozott, és attól függ, hogy a rögzítési szakasz mennyire fog tartani személyesen.

Hogyan lehet kiszámítani a normát: Ossza fel az egész színpadot felére. Az első félidőben a keményítőtartalmú termékek („Krakhdni”) 1 részének joga van, és hetente 1 „a gyomor ünnepe” („ünnep”). A színpad második felében - 2 adag és 2 "ünnep".

Keményítő -tartalmú termékek használata:

• rizs (legfeljebb 125 g),
• hajdina,
• tészta,
• A burgonya (1-2 db, sütve, héja lehet).

A „gyomor ünnepe” (ünnep) egy étkezés, amelynek során bármit megehet.

Az egyetlen korlátozás az, hogy csak egy rész (első, második és desszert) lehetséges.

Hetente egy napon tanácsos kizárólag fehérjét csinálni. Maga Pierre Ducan azt javasolja, hogy válasszon csütörtökön erre.

Negyedik szakasz: "Stabilizálás"

A „stabilizálás” szakaszban hetente egyszer meg kell ismételnie a „támadási” szakasz menüjét, kövesse a „protein csütörtöket”. Igyon sok folyadékot, sétáljon és naponta 3 evőkanál vágást. De ugyanakkor abszolút minden terméket enni lehet, mert ebben a szakaszban az étrend véget ér.

Feltételezzük, hogy az étrend befejezéséig felhasználták az egészséges táplálkozást, és sikerült éreznie a különbséget a saját példáján. Ne vigye el az édes és a liszttel, miközben tartsa be az étrendben elegendő számú hústartalmat és zöldséget.

A „stabilizálás” szakasznak olyan életmódgá kell válnia, amelyben Pierre Dukan fenti ajánlásai vannak. Ennek eredményeként az étrend után elért eredmény hosszú ideig fennáll.

A Ducan étrend kritikája: Mik a mínuszok?

A pozitív mellett van egy duga étrend és annak hátrányai. Mindenekelőtt azt javasoljuk, hogy derítse ki, hogy az orvosok milyen bírálják az orvosokat.

Tehát az étrend első és fő mínusza a szakértők szerint rengeteg fehérjék az étrendben. A 2013. évi nemzetközi szimpóziumon a Doctor Luris Aronia jelentést készített, amely bebizonyította: A fehérjék bősége problémákat okozhat a vesék munkájában és még azok megtagadásában is. Az amerikai szakember, Walter Longo professzor összehasonlítja Pierre Dukan étrendjének károsodását a dohányzás miatt.

Ennek ellenére maga a módszer szerzője többször is válaszolt az ilyen vádakra.

"A fehérje veszélyeiről szóló különféle tanulmányok nem kapcsolódnak az étrendhez" - mondja Pierre Dukan. - A fehérjével telített ételeket kínálom, csak néhány napig, csak négy, legfeljebb öt. Táplálkozásomban valóban sok olyan termék van, amely gazdag fehérjetartalmú, de emellett azt javaslom, hogy a lehető legtöbb zöldséget enni. "

Ezenkívül Ducanot gyakran kritizálják a projekt forgalmazása miatt. Ennek az energiarendszernek legalább 20 millió csatlakozója, és a Teremtő osztaléka évente 100 millió euróból áll, legalább 20 millió euró.

Az ilyen vádat természetesen azonban nem lehet ésszerűnek tekinteni, ezért mindenki dönti el a hit kérdését a Ducan étrendjében.

Ne feledje, hogy valódi orvosi ellenjavallatok vannak a Dukan étrend használatához. Itt vannak:

• Krónikus és akut vesebetegségek (pyelonephritis, nephroptosis, veseelégtelenség),
• cholecystitis és pancreatitis,
• gyomorfekély és duodenum,
• bél diszkinézia,
• köszvény,
• atherosclerosis,
• Terhesség és szoptatás,
• Gyerekek és serdülőkor,
• Epehólyag betegség.

Számos olyan betegség is létezik, amelyben a Ducan étrendjét csak a kezelőorvos engedélye után lehet betartani. Ez:

• magas vérnyomás,
• 2. típusú cukorbetegség
• Élelmiszer -allergia,
• Krónikus székrekedés,
• bél atony,
• gyomorhurut.

Vélemények a Ducan étrendjéről

Számos véleményt gyűjtöttünk a Ducan étrendjéről a tematikus fórumokon - reméljük, hogy hasznosak lesznek az Ön számára.

109-67 kg -ig, Duukanra dobtam. Másfél évig. De tudjuk, hogy a Ducan nem olyan étrend, amelyen néhány hónapig ül, dobjon le pár kg -ot és felejtsen el. Ez az élet energiarendszere. A stabilizáció szakaszában természetesen nincs olyan sok korlátozás, de egész életen át. És ha a valóság és a személyes tapasztalatok során az egész életedet meg kell enni. Mert amint pihen, a mérlegen egyszerre van néhány kiló. Hogyan különbözik az ételem a szokásostól? 1) Őrülten eszem gabonaféléket és tésztát. Ez hetente két étel. Még mindig vannak ünnepek hetente kétszer, amikor bármit is esznek, nem étkezési és mit akar. Az étrend alapja: nagy mennyiségű alacsony zsírtartalmú halhús és zöldség nem éghető 2) A tejem élettartamú. A szokásos zsírtartalom teje vagy az isten tiltja, a tejföl 20% nem mászik be 3) A napi két gyümölcs a maximum, amit tudok enni, és nem szerezem jobbat 4) Nos, a tisztán protein csütörtök és a Bran kötelező normája minden nap. Víz üzemmód és kötelező séták

Ducan étrend negatív oldala

A Ducan étrendjének negatív oldala is van, amelyet meg kell ismerni. Teljesen kizárja a szénhidrátokat - ez káros az egészségre, és sokan, akik kipróbálták ezt az étrendet, nem felejtik el megemlíteni az áttekintésük negatív következményeit. Íme egy példa:

Az első szakasz "támadás". Igen, 2100 -at veszítettem, de a bőr 5 nap alatt nagyon kiszáradt, és elkezdett hámozni. Azt hiszem, a kiszáradás miatt volt. Ez kétségtelenül akkor, ha látja, hogy a súly állítólag csökken, a motiváció újra és újra megjelenik, izgalmat okoznak, de a kötetekben a CM -ből ugyanaz maradt, nem csökkent. A fázis eredményei: száraz bőr, az ajkak és az orr körül hámozva, az ajkakon megjelenő megjelenés.

Aztán eljött a következő hét, és ez volt a "váltakozás fázisa" második szakasza. A fázis eredményei: A súly -2,3 kg -mal esett vissza, de az első napon + 1 kg volt, a másodikban állva állt, miután a hanyatlás elment. A szájból származó kellemetlen szag kezdődött, nem aceton, hanem egyszerűen savas termékek. És mindenki a környéken elkezdett mondani nekem, hogy „kezelni” nekem, és sokan nem tudták, hogy étrendben vagyok, és beismerem, hogy extra KG -t folytattam, szégyen és kínos volt. Ha az első szakaszban száraz bőr volt, akkor voltak táskák, és megjelentek az első palacsinta ráncok, és 20 éves voltam. Sokkban voltam, nem kellett mondanom semmit, látszólag már nem volt elég vitamin vagy valami más. A szénhidráthiány eredményeként a test arra kényszerül, hogy a zsírokat és a fehérjéket energiává alakítsa. A zsírok átalakításának során azonban a ketontesteket (például acetont) állítják elő a testben. Ezek az, ami kellemetlen szagot okoz a szájból (hasonló a cukorbetegséghez), amelyet sajnos nem lehet eltávolítani kefével és fogászati szálával. Az arc bőrének szürke-sárga lesz. Az általános egészség rendkívül depressziós, a „lassú paradicsom” jóléte, aludni akarok, valamilyen oknál fogva őrült álmosságom volt, nem volt eleutherococcus, amelyet toniknak tekintünk. Bár makacsul tanácsot adtak nekem.

A "konszolidációs szakasz" harmadik szakasza. A fázis eredményei: -3,5 kg. Az általános egészség rossz, megkezdődött a hasi poniszter. Emiatt rájöttem, hogy elég vagyok ahhoz, hogy gúnyolódjak.

Étrend következtetései:

• A „Kill Me” kútja, nem akarok semmit csinálni, először ellenőrizze az egészségét.

• Az étrend elõtt kifejezetten a gastroenterológushoz ment, minden rendben volt, utánam a nyelőcső feltöltését tették, miért ... én magam nem tudom megérteni, mert már megtudtam a vesékről, de nem tudtam semmit a nyelőcsőről. Gastroszkópiával kiderült (a bél nyelése csak az emberekben).
• A bőrt jól kell felújítani, lepattanni, a szín szürke-sárga, a sarok általában szárazon őrült.
• A WC -vel kapcsolatos problémák lehetségesek
• Zúzódások és táskák a szem alatt
• provokálhatja az első ráncokat
• Csak korlátozott gyümölcsök lehet
• Pénzügyekben, messze a legolcsóbb étrendtől, és ha felkészíti magát és másokat, akkor általában ...

• A zavarok lehetségesek, monotonok

A Dukan milliókat keres, könyveket tesz közzé, leteszi a mesterkurzusokat, hogy fenntartsa Önt, a tesztelt 100 ember közül csak 48 jól érezte magát, de csak egy forrásban találta meg ezt a statisztikát, a webhelyet csak körülbelül 48 alany.