Hogyan lehet helyesen lefogyni anélkül, hogy az egészségre károsodna

A fogyás stressz és az egészség károsodása nélkül valós. Csak tudnia kell, hogyan kell ezt megtenni, és betartani bizonyos szabályokat. Róluk kerül sor, amellyel megvitatják.

Annak érdekében, hogy a fogyás folyamata ugyanolyan kényelmes és biztonságos legyen a test számára, korábban kiegyensúlyozni kell a pszicho-érzelmi állapotot és a magatartást.

Ehhez szükséged van:

1. 2 héttel a fogyás kezdete előtt kezdje el a gyógynövényes teák és a stressz-ellenes természetes illóolajok nyugtató irányát (ezek lehetnek: levendula, ylang-ylang, mandarin, vanília stb.).

2. Határozza meg a testtömeg -indexet (ITM). A képlet alapján számítják ki:

   Itm = m/(p*r)

   Ahol

   M - Súly, kg

   19-24 - Norm

   25-29 - túlsúlyos

   30 és több - elhízás

   Példa

   Súly - 84 kg

   Növekedés - 1,67 m

   Itm = 84/(1,67*1,67) = 30,12

   Az eredmény az elhízásnak felel meg.

3. Tegyen egyértelmű célt magamnak - mennyit akarok mérni.
4. Számítsa ki a különbséget a valós és a kívánt súly között. Például, most a súly 84 kg, szeretnék - 54 kg. Különbség: 84-54 = 30 kg

Számítsa ki a fogyás szabványainak (havonta 3-4 kg) alapján, a fogyás időszakát. Például 30 kg -os fogyást kell lefogyni. Periódus = 30/3 = 10 hónap

5. Kezdje el tartani az élelmiszer -naplót (eddig a táplálkozás változása nélkül). Ez fontos, mivel szükség van egyértelműen meghatározni a túlzott súly okait (az alábbiakban rájuk bővebben).

Miért nem tud lefogyni, ha olyan keveset eszel?

Az első dolog, hogy megértse, mi valójában jobb lehet. Mert gyakran az emberek nem igazán értik, mi okozza a túlzott súlyukat. És leggyakrabban, anélkül, hogy megérteni ezt a kérdést, egy speciális alkotmányra, széles csontra, öröklődésre, hormonokra stb.

Csak néhány lehetséges okot adok:

1. Az "extra" kalóriák öntudatlan elfogyasztása.
2. Fűszeres ételek fogyasztása.
3. Az étkezés nem éhségből származik, hanem az unalomból származik.
4. Snackek "A társaság számára".
5. Túlélő és nyújtott gyomor.
6. Stressz a stressz és a bajok.
7. Késő étkezés / harapnivalók / tea ivás.
8. A kemény étrend és az éhezés használata.
9. Nem felel meg a "lemez lemezeinek".
10. Nem felel meg a nap folyamán elfogyasztott kalóriák arányának.
11. Az étkezési és sovány táplálkozásba való áttérés.
12. A szokásos termékek menüjéből való kizárás anélkül, hogy alternatívákat vezetne be az étrendbe.
13. Az ételek elkészítése "szemmel" (az összetevők mérése és a kalória kiszámítása nélkül).
14. Étkezés olyan ételekhez, amelyek nem felelnek meg az ételtípusnak.
15. Étni a szeretteinek.
16. Nagy mennyiségű cukrot fogyasztva.
17. Termékek készítése a jövőre.
18. A napi súlyszabályozás hiánya.
19. Az élelmiszer -napló hiánya.
20. A tiszta víz hiánya a napi étrendben.

Elemezzük a túlsúly megszerzésének minden lehetséges okát, ugyanakkor elmondom neked Mi nem szükséges a fogyáshoz.

1. Az "extra" kalóriák eszméletlen elfogyasztása.

Ennek leggyakoribb oka a termékek valódi kalóriatartalmának tudatlansága. Sokan úgy vélik, hogy a gyümölcsök, zöldségek, gyümölcslevek és tejtermékek egyáltalán nem magas kalóriatartalmú ételek. Ez egy téveszmék. A kalóriatartalom leggyakrabban kiderül: olaj, diófélék, szárított gyümölcsök, gabonafélék és tészta.

Például,

1 teáskanál növényi olaj 45 kcal, az étkező - 135 kcal.

100 gr. uborka - 13,5 kcal,

100 gr. Paradicsom - 20,61 kcal.

Tehát kiderül, hogy a szokásos rész (300 GR) ártalmatlan saláta paradicsommal és uborkával, átlagosan 320-400 kcal.

1 csésze (250 ml) Kefir - 148 kcal;

1 csésze ivó joghurt adalékanyagok nélkül - 230 kcal;

1 közepes méretű alma (kb. 230 gr.) - 120 kcal;

1 közepes méretű banán (kb. 140 gr. Héj nélkül) - 125 kcal;

1 teáskanál méz - 15,2 kcal;

1 teáskanál cukor - 19 kcal;

1 evőkanál. Vaj - 108 kcal;

100 gr. tészta - 357 kcal;

100 gr. gabonafélék (Hercules, rizs, köles stb.) - átlagosan 350 kcal;

100 gr. Kenyér - 180 kcal;

100 gr. málna - 53 kcal;

100 gramm diófélék (mandula, dió, mogyoró stb.) - átlagosan 645 kcal;

100 gr. Szárított gyümölcsök (dátumok, szilva, szárított barack, cseresznye stb.) - átlagosan 300 kcal;

300 ml kávé tejjel cukor nélkül - 150 kcal.

Most nézzük meg, hogyan működik az egy nap menü példájával káros termékek nélkül.

Reggeli

Tej zabliszt cukor és méz nélkül - 1 kis adag (kb. 200 gr. Kész ételek) - 530 kcal

Kávé cukor nélküli tejjel (például latte) - 300 ml - 150 kcal

2 kis édesség (például diófélékből és szárított gyümölcsökből) - 100 kcal

Összesen: 780 kcal

Falatozás

1 kis szendvics adyghe sajttal - 250 kcal

tea cukor és méz nélkül - 5 kcal

Összesen: 255 kcal

Vacsora

1 adag az alacsony zsíros levesből (kb. 300 ml a kész edényből) - 300 kcal

2 darab kenyér - 145 kcal

1 portion of salad (300 g.) From vegetables with vegetable oil - 400 kcal

tea cukor és méz nélkül - 5 kcal

Összesen: 850 kcal

Falatozás

2 maroknyi dió (30 g) - 195 kcal

Hogyan lehet mérni egy maroknyi diót: öntsön a kezét a kezébe, és rögzítse a kefét egy ökölbe, hogy minden ujja szorosan illeszkedjen egymáshoz, és a dió nem látható. Például egy maroknyi mandula -dió csak 15 darab.

Vacsora

1 adag tészta (kb. 150 g. Kész edény) vajjal - 400 kcal

A halak 1 része párolt (150 gr.) - 300 kcal

1 adag saláta (300 g) zöldség olajjal - 400 kcal

tea cukor és méz nélkül - 5 kcal

Összesen: 1105 kcal

Falatozás

1 csésze (250 ml) kefir - 150 kcal

2 közepes méretű alma - 240 kcal

Összesen: 390 kcal

Csak egy nap múlva kiderül: 3575 kcal

És vegye figyelembe, hogy ez sütemények, sütemények, zsíros hús nélkül, sült ételek nélkül nagy mennyiségű olajban, még cukor vagy méz nélkül is. Egy ilyen menüvel lehetetlen lefogyni.

(!) Egy nő számára a napi KCAL normája átlagosan 2000 kcal, a férfiak számára 2400 kcal.

A fogyás megkezdéséhez elegendő, ha egy nő napi 1200 kcal -t fogyaszt, hogy fenntartsa az űrlapot - 1600 kcal. Férfiak számára - 1600 kcal és 2000 KCAL.

2. Fűszeres ételek fogyasztása (fokhagymával, égő borssal, hagymával stb.). Az akut ételek étvágyát okozják, és stimulálják, hogy többet eszik.

3. Az ételek étrendje nem éhségből származik, hanem az unalomtól.Amikor unalmas és nincs mit tenni, az agy aktívan keres, mint hogy kitöltse tevékenységünk tereit. A legegyszerűbb lehetőség az, ha enni és/vagy aludni. És ennek megfelelően az éhség érzése sokkal gyakrabban jelenik meg, mint amennyire lehet.

4. harapnivalók "A társaság számára".Ez a helyzet nem mindig fordul elő, ha javaslatot kell inni tea vagy egy kávézóban (csevegés). Bár természetesen van egy helye. Van, hogy valaki a szemedben elkezdi édeset enni vagy teát inni / gyümölcslé / joghurtot inni stb. Az agy villámsebességgel reagál - azonnal vágyunk arra, hogy ugyanezt tegyük (a gépen a kezek egy bögre vagy édesség felé nyújtanak). Leggyakrabban az ilyen típusú további (nem tervezett) kalóriákkal az irodai dolgozók szembesülnek.

5. Túlélő és feszített gyomor.Az esetek 99% -ában a túlsúlyban szenvedő embereknél a gyomor erősen feszült. Általában évekig nyújtják, az adagok fokozatos növekedésével. És már nem lehet elég kis adagokban eleget tenni. Ha úgy gondolja, hogy az éttermekben lévő részek túl kicsik, és gyakran észreveszik, hogy nem egy szabványos készlet*, akkor valószínű, hogy a gyomrod meghosszabbodik. Mivel az általános táplálkozási létesítmények egyes részeit szigorúan kiszámítják, és elegendőnek kell lenniük ahhoz, hogy elegendő legyen.

* 1 forró étel és saláta, desszert és forró italok nélkül.

De van jó hír, a gyomor csökkenthető (és drága és kockázatos műveletek nélkül).

6. Stressz és gondok stresszelve

Stresszes helyzetekben az emberek általában sokkal többet esznek. Sok bűn, hogy elkezdenek kényeztetni magukat édességekkel - "Ez csak egy kis csokoládé, azt fogod gondolni, hogy 100 gramm mindent, semmi sem baj és hasznos az agy számára." Leggyakrabban a „lefoglalás” folyamatában az ember nem ellenőrzi az enni és könnyedén enni néhány kilogramm édességet egy nap alatt.

Ennek oka az a tény, hogy az édességek fogyasztásakor a boldogság hormonja alakul ki, de cselekedete nagyon gyorsan véget ér, és újra és újra megjelenik valami finom enni.

A stressz tömítése nem biztonságos, mind a pszicho-érzelmi egészség szempontjából (a stressz oka nem tűnik el, és csak fokozódik), mind a fizikai szempontból (az extra font elhízáshoz és különféle súlyos betegségekhez vezet).

7. Késő étkezés / harapnivalók / tea ivás.

A napi utolsó étkezésnek legkésőbb 4 órán keresztül kell lefekvni. Ellenkező esetben minden elfogyasztott gyorsan extra fontokká válik.

8. A kemény étrend és az éhezés használata.

A kemény étrend és a különféle éhség rajongói gyakran szembesülnek azzal a tényvel, hogy hosszú ideig nem tudnak megbirkózni az éhséggel. Ugyanezt a hatást figyeljük meg a táplálkozás éles korlátozásával a szokásoshoz képest. Testünk nagyon okosan van elrendezve, az ilyen típusú végrehajtást súlyos stressznek tekinti, és először a kalóriatartalmú (a csípőre és a derékra hernyóelemek formájában elindítja a zsírellátást, hogy a boldogság hormonjait (amint éhségsztrájkkal vagy szigorú étrendként, azonnal valami édeset akarunk).

Miután az ilyen zaklatás megszűnt a test felett, az emberek visszatértek nagyon gyorsan, és leggyakrabban még ennél is jobban, mint az étrend megkezdése előtt.

9. A "lemezek szabályai" nem valósítás.

Lehet:

• Zöldek és zöldségek hiánya;
• nagy mennyiségű zsír, liszt, hús;
• a fehérjetartalmú ételek hiánya (hús, hal, sajt stb.);
• Nem -a "lemezek" arányával való megfelelés.

Ideális esetben megfigyelni kell a napi „lemezek” következő részét:

Reggeli

1/2 - Fehérjeeledel

1/2 - komplex szénhidrátok

Csak a komplex szénhidrátok vagy csak a fehérjetartalmú ételek elfogadhatók. Például lehet kása vagy túró tejföllel.

Vacsora

1/2 - Zöldek és zöldségek bármilyen formában (kivéve a sült)

1/4 - Komplex szénhidrátok köret (gabonafélék vagy paszta - A főzés módszere al dente)

1/4 - Fehérjeeledel

Vacsora

3/4 - Zöldek, és semmilyen formában nem keményítői zöldségek (kivéve a sült)

1/4 - Fehérjeeledel

Ez az opció a legmegfelelőbb a 1600 vagy 2000 KCAL menüvel rendelkező férfiak számára.

A második lehetőség (a nők számára elfogadhatóbb, 1200 KCAL menüvel):

Reggeli

1/4 - Fehérjeeledel

1/4 - Gyümölcsök, zöldségek, gyógynövények

1/2 - komplex szénhidrátok

Vacsora

1/2 - Zöldek és zöldségek bármilyen formában (kivéve a sült)

1/4 - Komplex szénhidrátok köret (gabonafélék vagy paszta - A főzés módszere al dente)

1/4 - Fehérjeeledel

Vacsora

1 - Zöldek és nem keményítő zöldségek semmilyen formában (kivéve a sült)

A harmadik lehetőség (szeretett, egyáltalán vacsora nélkül):

Reggeli

1/2 - Fehérjeeledel

1/4 - Gyümölcsök, zöldségek, gyógynövények

1/4 - komplex szénhidrátok

Vacsora

1/2 - Zöldek és zöldségek bármilyen formában (kivéve a sült)

1/4 - Komplex szénhidrátok köret (gabonafélék vagy paszta - A főzés módszere al dente)

1/4 - Fehérjeeledel

10. A nap folyamán elfogyasztott kalóriák arányának nem valósítása.

Leggyakrabban az embereknek a legtöbb kalóriája délután van, de fordítva kell lennie. Ha ez történhet ez történhet, az 1. szakaszban látható - csak egy menü található, amely nem megfelelő az elfogyasztott kalóriák arányával.

Mi a teendő:

Függetlenül attól, hogy a választott számú kalóriát naponta (súlycsökkenéshez / súlykarbantartáshoz / férfiak számára / nők számára), a nap folyamán a kalória arányának megközelítőleg a következőknek kell lennie:

Reggeli

45% kalória a napi összes fogyasztásból

Falatozás

7,5% kalória a napi összes fogyasztásból

Vacsora

25% kalória a napi összes fogyasztásból

Falatozás

7,5% kalória a napi összes fogyasztásból

Vacsora

15% kalória a napi összes fogyasztásból

Például, ha úgy dönt, hogy betartja a napi 1200 kcal étrendet (a nők normál fogyásának), akkor ennek valami ilyesmire kell fordulnia:

1. Reggeli - 540 kcal
2. Snack - 90 kcal
3. Ebéd - 300 kcal
4. Snack - 90 kcal
5. Vacsora - 180 kcal

Ha egy 1600 KCAL menüt állítanak össze az űrlap (nő) és a fogyás (férfi) fenntartásához, akkor az arányoknak megközelítőleg a következőknek kell lenniük:

1. Reggeli - 720 kcal
2. Snack - 120 kcal
3. Ebéd - 400 kcal
4. Snack - 120 kcal
5. Vacsora - 240 kcal

11. Átmenet az étkezési és sovány táplálkozáshoz.

Van egy mítosz, hogy ha az étel sovány vagy étrend, akkor biztosan lefogynak. Ez teljesen rossz. A sovány táplálkozás útján csak meg kell értenie, hogy az ételeket olyan termékekből készítik el, amelyeket a templomi posta alatt lehet fogyasztani, és nem kizárólag alacsony kalóriatermékeket.

Például nagyon gyakran használnak egy sovány menüt:

• Dió - nagyon magas kalóriák (100 g. - 645 kcal),
• Szárított gyümölcsök (100 g - átlagosan 300 kcal),
• gabonafélék (100 g - átlagosan 350 kcal),
• méz (100 g. - 304 kcal)
• Cukor (100 g. - 387 kcal)

Bizonyos napokon hagyható növényi olajat használni, nagy számú kalóriával rendelkezik (100 ml - 900 kcal).

Összehasonlításképpen: bizonyos termékek kalóriatartalmát adom, amelyek tiltottak a bejegyzés során:

100 gr. Hal - 200 kcal

100 gr. hús - 143 kcal

100 ml tej - 42 kcal

100 gr. Tojás - 155 kcal

100 gr. Vaj - 720 kcal

Ezért nem érdemes használni a sovány menüt a fogyáshoz, nem segít a célok elérésében, és erkölcsi és etikai szempontból - az egyházi üzenet nem erre szól.

Ami az étkezési termékeket és ételeket illeti, a kép nagyjából megegyezik. Egyszerre kifejlesztettek egy bizonyos termékkészlettel rendelkező speciális étrendet (azok szembesülhetnek, mint például az 5. számú étrend, a 8. számú étrend stb. - leggyakrabban az orvosi intézményekben és a szanatóriumokban használják). Az ilyen étrendeket általában az emberi betegségekkel összhangban írták elő. És ennek megfelelően az étkezési étel egyáltalán nem azt jelenti, hogy alacsony kalóriát jelent.

12.

Előfordul, hogy valaki úgy dönt, hogy lefogy, tanulmányozza a szokásos menüjét a károsodás és a kalória -tartalom szempontjából. Ezenkívül kizárja a szokásos termékek / ételek több mint felét az étrendből, és továbbra is csak azokat a termékeket eszik, amelyek nem szerepelnek a „tiltás” listájában.

Ez egyfajta rejtett csapda. Mert először is, a zsíros / sózott / fűszeres / édes ételek hiánya miatt valódi bontás kezdődik (a zsír, a cukor és a só bizonyos kombinációja tartós függőséget okoz, akárcsak a cigaretta vagy az alkohol). Ennek eredményeként egy bontás történik, és még sok más vagy a tiltott valami enni.

Másodszor, a test a stressz tapasztalható a szükséges alkatrészek hiánya miatt.

A kísérlet következményei nagyon eltérőek lehetnek:

• hormonális kudarcok,
• Éles romlás a bőr állapotában (túlzott szárazság / pattanás / hámozás stb.),
• hajhullás (a teljes kopaszságig),
• Problémák a gyomor -bél traktussal,
• hangulati ingadozás
• depresszió,
• fásultság,
• Az immunitás gyengülése,
• Problémák a szív- és érrendszeri rendszerrel stb.

Mi a teendő:

Például, ha kizárta a süteményeket, a süteményeket és a csokoládét, akkor be kell vezetnie azokat a termékeket, amelyek helyettesítik őket. De csak nem szó szerinti értelemben: volt valamiféle étel 1000 kalóriában, más összetevőkből származó ételekre is váltunk, szintén 1000 kalória.

Hogyan lehet alternatív ételeket / termékeket bevezetni:

Egy darab tortát vagy vajat helyett houth -os és szárított gyümölcsökből házi készítésű édességek lehetnek, és természetesen nem nagy mennyiségben (reggel 2 édesség a hangulat növelése érdekében). Más szavakkal, már nem eszünk zsemlét, süteményt, csokoládét a nap folyamán, de reggeli után 2 édességet eszünk szárított gyümölcsökből és/vagy diófélékből.

Kizárták a sült burgonyát, be kell vezetnie a főtt burgonyát.

Kizározott majonéz, otthoni mártást kell készítenie (nem szabad összetéveszteni a házi majonézzel), például a joghurt + mustár + só + zöldek + sós uborka.

A sertés zsíros húst eltávolították az étrendből, például cserélni kell egy gőzcsirkemellre, és olívaolajat kell hozzáadni az étrendhez.

A rafinált olajat eltávolítottuk, feltétlenül vezesse be a finomítatlan, de ésszerű mennyiségeket (figyelembe véve a kalóriát).

Kizározott zsíros ételek, adjunk hozzá finomítatlan olívaolajat, természetes olajbogyót festés, avokádó és diófélék nélkül.

És így tovább.

13. főzés "szemmel" (az összetevők mérése és a kalória kiszámítása nélkül).

Ha nem mérlegeli és nem méri a termékeket a mérőeszközökkel történő előkészítés során, akkor kiderül, hogy lehetetlen meghatározni a kalória számát egy részben. Ez a 100% extra kalória és ennek megfelelően a súlygyarapodáshoz vezet.

Hidd el, nagyon nehéz „szemmel definiálni”. Ha a kísérlet kedvéért mérlegelje pontosan 60 gramm gabonaféléket vagy bármely tésztát (csak annyit lehet enni egy napon egy 1200 kcal menüvel), akkor azonnal megérti, hogy „szem szerint” soha nem főzted magad (100% -ban a részed sokkal több lenne). Ugyanez vonatkozik a növényi olajra. Próbálja meg önteni a szokásos mennyiségű növényi olajat a serpenyőbe, de csak (!) Mérje meg egy teáskanálral. Biztos vagyok benne, hogy rendkívül meglepő lesz, hogy hány teáskanálot öntenek magukkal egy étel elkészítéséhez.

Pontosan az összes többi termékkel is megtörténik.

14. Olyan ételek fogyasztása, amelyek nem felelnek meg az élelmiszertípusnak.

A karcsú alak egyik titka az észlelésben rejlik, mit gondolsz? - Csak két illóolaj: grapefruit és vanília (nem szabad összetéveszteni a vaníliát a sütéshez!).

És ez nem fantázia, hanem egy tudományosan bevált tény (1994 -ben nagyszabású kutatást végeztek, találtak ki, szabadalmaztattak és sikeresen alkalmazták a mai napon egy teljes súlykorrekciós rendszerre). A 100% -ban természetes illóolajok aromáinak észlelése egy tudomány, amelyet a tudósok a múlt században igazolnak. Preferenciáink és tagadásaink (például / nem tetszik) egyfajta nyelv, amelyet az olaj beszélünk velünk.

A meghatározáshoz egy cseppre lesz szükségünk 100% -ban természetes alapvető vaníliaolajra és grapefruitra. Csukott szemmel meghatározzuk a legkellemesebb aromát és a voila -t, már meghatározhatjuk, hogy mit kell kizárnia az étrendből a fogyáshoz, és ami a legfontosabb, később mindig jó állapotban marad.

Ha egy grapefruit preferenciája, akkor ki kell zárni:

Nagyon zsíros desszertek, zsíros hús, füstölt húsok, kolbászok, félig kidolgozott termékek, zsír tejtermékek.

Ha a vanilt részesítik előnyben, akkor zárja ki:

Egyszerű szénhidrátok (cukor, keményítő, fehér kenyér, édesség, burgonya).

Fontos pont: Ezt a tesztet csak nagy minőségű és természetes olajokkal (kémiai "másolatokkal" lehet készíteni, sajnos, nem tudják, hogyan kell beszélni az olajok nyelvét). A természetes olaj megválasztásával nem hibázhatunk egy külön téma, és határozottan részletesebben élünk, és most egy kis tipp az Ön számára: a vaníliaolaj vastag fekete tészta -konzisztenciával rendelkezik, és jellegzetes aromával (pontosan olyan, mint a vanillák, amelyeket megszokunk a sütéshez), és a globális piac költségei 15 USD -tól kezdődnek.

15. Étkezés szeretteinek.

Az anyukák leggyakrabban bűnbeesnek, gyermekeik után kezdnek enni. Úgy tűnik, hogy befejezte néhány kanál kása vagy néhány gyümölcspürét, mi itt van. De itt rejlik a probléma gyökere, minden kanálban vannak olyan kalória (néha meglehetősen tisztességes), amelyek nem tartoznak az általános számításba. És ha a csecsemő növekvő testének csak annyit jó, akkor egy anya számára ez azonnal a súly növekedése.

Mi a teendő:

Az első lehetőség egyáltalán nem enni (dobja el a maradványokat).

A második (összetettebb) a fennmaradó étel kalóriatartalmának kiszámítása, még akkor is, ha ez csak egy kanál, és csökkentse a napi kalória napi tervezett ételeit.

16. Összeállító termékek a jövőre.

A helyzet az, hogy amikor nagyszámú termék és édesség van otthon, azonnal egy extra darab vagy további cukorkát fogyasztani a kísértés időnként növekszik. Egy másik pillanat, amikor valamit margóval vásároltak, és eltűnik - a legtöbb esetben az emberek elkezdenek „gyorsabban megmenteni” (esznek) ezeket a termékeket. Ennek eredményeként sokkal többet fogyasztanak, mint a tervezett és a fogyáshoz szükségesek.

Mi a teendő:

Mielőtt elindulna a boltba egy listával, alaposan meg kell vizsgálnia a rendelkezésre álló termékek maradványait és azok lejárati dátumát. Próbáljon meg pontosan a szükséges mennyiségben vásárolni termékeket (a hosszú távú tárolt, például a gabonafélék és az olaj kivételével). Most már szinte minden szupermarketben lehetőség van a termékek mérésére - nagyon kényelmes, ha nem vásároljon többletet. A második lehetőség az, hogy termékeket vásároljon a piacon, és kérje meg a szükséges összeget. Termékek vásárlásakor figyelnie kell a lejárati dátumokra is, hogy egy héten belül semmi sem romlik.

17. nagy mennyiségű cukrot fogyaszt.

A cukor veszélyeiről nagyon ajánlom a "cukor" film megtekintését.

18, 19, 20. A súly és az élelmiszer napló napi ellenőrzésének hiánya, a tiszta víz elhanyagolása a napi menüben.

Példa menü egy hétre

Az otthoni fogyáshoz, az egészség megsértése nélkül, be kell tartania a kiegyensúlyozott étrendet. Az alábbiakban egy példa található a menü könnyű ételekkel, amelyek segítenek a gyors fogyásban:

Minden étkezés előtt 1 csésze tiszta vizet kell inni.

hétfő

Reggeli: Túrós rakott, gyümölcs, latte kávé.

Falatozás: mandula.

Vacsora: Őrölt marhahús grillezett, saláta saláta és zöldséglevelek.

Falatozás: Szárított sárgabarack.

Vacsora: Párolt zöldségek, zöldekből és zöldségekből készült saláta.

kedd

Reggeli: Joghurt bogyókkal és mandulával, latte kávéval.

Falatozás: alma.

Vacsora: Morish leves adyghe sajttal, 2 darab kenyér, egy saláta zöldség- és gyógynövényekkel.

Falatozás: dátumok.

Vacsora: Zöldség curry.

szerda

Reggeli:Hajtsa be a zabkást tökkel, teával.

Falatozás: dió.

Vacsora: Tészta spenót szószal.

Falatozás: Bolgár bors.

Vacsora: Saláta zöldségekből és gyógynövényekből.

csütörtök

Reggeli: Tojás spárga, tea.

Falatozás: banán.

Vacsora: Csirkemell hajdina, zöldségek és zöldségek salátája.

Falatozás: aszalt szilva.

Vacsora: Grill zöldségek (padlizsán, tsukini, paradicsom, bolgár stílusú bors).

péntek

Reggeli: Hercules tejkása körte, kávé amerikai.

Falatozás: mogyoró.

Vacsora: Rizs gombával, egy saláta zöldség- és gyógynövényekkel.

Falatozás: paradicsom.

Vacsora: Grill sütőtök provencális gyógynövényekkel, egy saláta zöldségtartalmú növényzetből.

szombat

Reggeli: Túró desszert joghurttal és gyümölcsökkel, kávé latte.

Falatozás: mandarin.

Vacsora: Halleves burgonyával, 2 darab kenyérrel, egy saláta zöldség- és gyógynövényekkel.

Falatozás: sárgarépa.

Vacsora: Gőzzöldségek (padlizsán, tsukini, paradicsom, bolgár édes bors).

vasárnap

Reggeli: Homok avokádóval és eperrel, tea.

Falatozás: Cédrus dió.

Vacsora: Tészta al dente, zöldségek saláta, gyógynövények és avokádó.

Falatozás: Friss uborka.

Vacsora: Spenót -saláta, répa és eper.

Ezután 2 héten belül elemeznie kell az élelmiszer -naplóját, pontosan meg kell határoznia az extra font megjelenésének okait (nem szükséges, hogy mind a 20 pozíció legyen, valószínűleg bizonyos pontokban egyértelműen felismeri magát, és néhányan). Ez nem olyan egyszerű, de próbáljon meg a lehető leg őszinte és objektívnek lenni.

Miután kitaláltuk a túlzott súly okait, fokozatosan el kell kezdenie az összes ajánlást az életedbe (fent írva).

Mit csinálunk párhuzamosan:

1. Elkezdjük használni az adaptogens illóolajokat (olajok, amelyek segítenek alkalmazkodni minden helyzethez). Lehet: citrom, grapefruit, bergamot, lucfenyő, ciprus, thuja, fenyő, fenyő stb.)
2. Folytatjuk a gyógynövény -nyugtató díjakat.
3. Megkezdjük az anti -cellulit masszázs menetét.
4. A fogyás céljából szodo-só fürdőket szedünk.
5. Adjunk hozzá fizikai aktivitást.

Fizikai aktivitás

Ha ezt megelőzően nem volt fizikai aktivitás, akkor érdemes kezdeni egy kis idővel (10 perc), fokozatosan növelje az osztályok terhelését és időtartamát. Ugyanakkor az osztályoknak szabályosnak kell lenniük (hetente legalább háromszor).

Nagyon fontos, hogy megtaláljuk magának azt a fizikai terhelést, amely örömet nyújt.

Lehet:

• gyalog járni
• úszás,
• tánc,
• Skandináv séta,
• jóga,
• Pilates,
• Streiching,
• Torna az egészséges hátért,
• futás
• kerékpározás,
• Aqua Aerobics.